trening biceps

Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]

ankieta nie klamie strefa nie ucz ojca robic dzieci mialem tez kiedys na bombie ten trening armagedon czy cos tam ze cwiczyles biceps co 1 godz z tricepsem masakra wchodzilo ale na psyche po 4 razie zygac sie chcialo

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Czyli jak mam klatke i po klatce wioslowanie to jak dodam serie to robic klatke i odrazu po klatce wioslowanie i dopiero przerwa tak ?:) I tez tak moge zrobic z bicepsem i tricepsem, biceps sztanga na stojaco i triceps wyciskanie na wasko. Ale wlasnie ide teraz na trening i zobacze jak bd. :)

Sila spadla tylko z wyciskaniu sztangi na plaskiej i wioslowaniu a tak naprawde z niczego wiecej :) Na bareczki normalnie 55kg seria, biceps 45kg seria i idzie gładko :) Przetestuje trening Metoda Shotgun na 8 tygodni a potem lece z HST . :)

Jak faktycznie się jakaś kontuzja przyplątała to daj sobie czas na zaleczenie i powrót do treningów. Co mi brakuje to jakichś ćwiczeń na rdzeń bo nie masz nic, a to możesz wzmocnić teraz nawet jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu [...]

Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min

wykonoj pelen zakres ruchu podczas machania zelastwem bo ci sie biceps skrocil a tak wogole to masz 3 z minusem za biceps

Plewer, dlaczego uważasz, że tragiczne to HST? Robię tyle ćwiczeń, ponieważ nie czuję dobrze przećwiczonych mięśni po treningu gdzie miał bym po 1 ćwiczeniu na daną partię. Skąd wiesz jak mam dobrane obciążenie? Serii wykonuje odpowiednio na "15" 1, dla "10" po 2 i teraz dla "5" po 3. Czyli według Ciebie trening miałby wyglądać tak?: 1.przysiad [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

TRENING 1 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4x , wyciskanie sztangielek lezac skos 4x rozpietki 4x biceps- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x, unoszenie przedramion ze sztanga lamana4x Środa: placy- wioslowanie sztanga w opadzie4x , podciaganie sie na drazku 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac 4x [...]

[...] z tym, że ciężko oznacza duże ciężary w liczbie powtórzeń do 6, a z kolei lekko oznacza praktycznie to samo co ciężko z tym, że ciężar o 10% mniejszy. Jeżeli chodzi o ten trening lekki to przykładowo jeżeli zakładam powiedzmy 90 kg i mimo, że w treningu ciężkim zrobiłem tylko 4 powtórzenia, to w treningu lekkim jeżeli mam siłę to macham do 6. [...]

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

[...] bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = [...]

[...] mozliwości to silowanie na ręke w niedziele wieczorem lub jakieś mocne szarpnięcie przy zakładaniu ciężarów. Ale bardziej prawdopodobne wydaje mi sie siłowanie na ręke. trening Am klatki zrobiłem luźniejszy bez ataku na max bo i tak by nie poszło. Po treningu posmarowałem mascią i pomogło ale teraz po Pm znowu boli. Dziwna sprawa bo w sumie [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: ok 2500-2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze zdrowie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata trt w maj 2017 pct hcg 2 tys ui e3d przez 3 mce [...]

gh 1-7 4iu 7-15 5iu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 rano naczczo 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 120 -udo: gora uda 66 -talia: pas 89 , pod pepkiem 90,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0d 26roku z przerwami 6. DIETA:kal dt- 3500 dnt-2900 -białko: 4 -węglowodany: dt-3 dnt-2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory kiedys [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 40,5, 43,43kg -10 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6,8,8kg -12 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4,6,6kg -12 powtórzeń 3a. wypady 6,8,8kg 12 powt 5 min bierznia, 10 cross, 25 min basen Wymiary z dzisiaj: Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87 talia najszersze-90 -2, [...]

[...] o kolana 27,5kg x 12 32,5kg x 10 37,5kg x 8 2)mlotki na wyciagu 20kg x 12 25kg x 12 35kg x 6 3)Hantle stojac 17,5kg x 12 + 12,5kg x 8 KOMENTARZ: Jakos w ten ost dzien treningowy sie zebralem i pojechalem na silke.trening udany ale dyskomfotrt w tricepsach czuc nadal.waski na koncu nie okazal sie slusznym rozwiazaniem bo mimo dobrej [...]

TRICEPS + BICEPS: 1) Prostowanie na wyciagu + Sztanga lamana w opadzie 60kg x 15 + 35kg x 12 - 70kg x 12 + 37,5kg x 10 - 75kg x 10 + 40kg x 6 2)Prostowanie w opadzie tulowia lokiec przy ciele(wyciag) + Mlotki na wyciagu 15kg x 12 + 20kg x 12 - 20kg x 10 + 25kg x 10 - 25kg x 8 + 35kg x 6 3) Francuz na wyciagu + unoszenia na wyciagu w oparciu o [...]